Compartir

En el artículo de hoy vamos a hablar un menú diario que puedes utilizar en tu dieta para engordar y aquí te dejo esta web por si quieres adelgazar. Y es que, aunque la mayor parte de la gente busca reducir su peso, lo cierto es que también hay muchas personas buscando ganarlo… ¡Y no es nada fácil!

 Dieta Para Engordar: Menú Diario

Dieta Para Engordar - PASO A PASO más MENÚ DIARIO

Mañana

Para desayunar, opta por una tortilla de cuatro claras de huevo y una yema, acompañada de 80 gramos de avena y un vaso de leche o de zumo y un puñado de frutos secos. Si te apetece tomarte un café, hazlo sin ningún problema, para empezar el día con fuerza.

Media mañana

A eso de las 11 de la mañana, tómate 100 gramos de pechuga de pavo, y 200 gramos de pan integral. Puedes hacerte un bocadillo, por ejemplo. Y, después de comértelo, tómate, también, una pieza de fruta.

Almuerzo

A la hora de comer, puedes elegir entre 200 gramos de ternera o 200 gramos de pechuga de pollo. Lo acompañas con 150 gramos de arroz blanco o de pasta integral, y por 200 gramos de champiñones o de calabacín. De postre, unas natillas.

Merienda

A la hora de merendar, tienes que hacer como en la media mañana. Puedes tomar, en lugar de los 100 gramos de pechuga de pavo, 100 gramos de atún al natural, para cambiar un poco. Eso sí, tienes que tomar, igualmente, los 200 gramos de pan integral.

Cena

Por la noche, para cenar, puedes optar por 200 gramos de algún pescado que te guste. Puedes elegir prácticamente cualquiera. Yo te recomiendo el merco, el salmón o la merluza, acompañado de 150 gramos de pasta integral o de arroz blanco.

Como has podido ver, este menú diario, que puedes añadir a tu dieta para engordar, te permitirá ganar peso de forma saludable. Porque no se puede hacer una dieta para engordar basada en el consumo de grasas e hidratos de carbono. Tiene que ser equilibrada.

¿Cómo hacer bien la dieta de frutas?

dieta fruta
dieta fruta

¿Es malo quitar la piel de la fruta? Pues depende. A nivel nutricional es mejor consumir los alimentos con piel, especialmente frutas y verduras, pues en ella se encuentran vitaminas, fibra y nutrientes esenciales. Pero… también nos encontramos en ella gérmenes, impurezas y los temidos pesticidas.

Así que para hacerlo bien, para no privarnos de los provechosos aportes que la piel de ciertos alimentos nos regalan, lo que debemos es realizar un meticuloso lavado con agua, o algún producto especial, para evitar ingerir este tipo de residuos, altamente perjudiciales para nuestra salud.

Por lo tanto, para nuestras dietas de frutas y verduras recomendamos no prescindir de la piel para aprovecharnos mejor de los numerosos beneficios que nos aportan estas auténticas joyas alimenticias.

Todo sobre las Dietas para engordar

Dieta Para Engordar 5 Kilos

Dieta para engordar
Dieta para engordar

En el artículo de hoy vamos a hablar de un menú diario para que puedas incorporar en tu dieta para engordar 5 kilos. Y es que, aunque la mayor parte de la población busca reducir su peso corporal, lo cierto es que ganarlo es tanto o más complicado. ¡Vamos a verlo!

 Dieta Para Engordar 5 Kilos: Menú Diario

 

Dieta Para Engordar 5 Kilos PASO A PASO y sin esfuerzo

Mañana

Por la mañana, elige entre una tortilla de 4 claras o unas tostadas integrales con un poco de queso fresco untado por encima. Acompáñalo con 80 gramos de avena y un vaso de leche o de zumo, un puñado de frutos secos, y un café para empezar el día con fuerza.

Media mañana

A media mañana, tienes que tomar 100 gramos de pavo o de atún, y unos 200 gramos de pan integral. Acompáñalo todo con una pieza de fruta y, si lo deseas, tómate un segundo café o un té endulzados con estevia.

Almuerzo

Para almorzar, puedes optar por 200 gramos de lentejas y 150 gramos de arroz integral, y 200 gramos de calabacín. Si lo prefieres, puedes optar por 200 gramos de pechuga de pollo y 150 de pasta integral, y 200 gramos de champiñones.

Merienda

A la hora de merendar, te recomiendo que optes por 100 gramos de atún o de pavo de nuevo, eligiendo lo que no elegiste durante la media mañana. Por supuesto, acompáñalo, nuevamente, con algo de pan integral.

Cena

En la cena, puedes optar por 200 gramos de mero o de panga, y 300 gramos de patata cocida. Si lo prefieres, puedes optar por 200 gramos de salmón o de merluza, y 150 gramos de arroz integral. De postre, toma una pieza de fruta.

Como has podido ver, este menú diario pensado para una dieta para engordar 5 kilos, te permitirá ganar peso sin poner en riesgo tu salud, porque es muy equilibrado. Al fin y al cabo, no puedes ganar peso a base de llenarte de grasas poco saludables.

Dieta Para Subir De Peso Hombre

Hoy vamos a tratar el tema de la dieta para subir de peso para hombre. En concreto, vamos a presentar un menú diario, bastante equilibrado, pero con un extra de hidratos de carbono, que es lo que permitirá al cuerpo ganar peso en poco tiempo.

 Dieta Para Subir De Peso Hombre: Menú Diario

 

Dieta Para Subir De Peso Hombre con todos los trucos y consejos

Mañana

A la hora de desayunar, te recomiendo que optes por una tortilla de cuatro claras de huevo y una yema, o un par de tostadas con mermelada light. Acompáñalo con 80 gramos de avena y un vaso de leche o zumo, así como un puñado de frutos secos.

Media mañana

A eso de las 11 de la mañana, te recomiendo que empieces por 100 gramos de atún o de pavo, y 200 gramos de pan integral, que te aportará los hidratos de carbono necesarios para poder pasar el día cómodamente. Por último, una pieza de fruta.

Almuerzo

Para almorzar, puedes optar por 200 gramos de ternera, de pechuga de pollo o de pavo, y 150 gramos de pasta integral o de arroz blanco. Por supuesto, acompáñalo todo con unos champiñones o algo de calabacín, y, de postre, toma un yogurt.

Merienda

La merienda debe consistir en, más o menos, lo mismo que la media mañana. Puedes tomar lo que no tomaste por la mañana. Por ejemplo, si en la mañana elegiste los 100 gramos de atún, elige, esta vez, los de pavo. Y repite los 200 gramos de pan.

Cena

En la cena, puedes optar por 200 gramos de mero o de panga, acompañado por 300 gramos de patata cocida y 150 gramos de ensalada mixta. De postre, puedes tomar una pieza de fruta o un yogur bajo en grasas.

Como puedes ver, este menú diario para la dieta para subir de peso para hombre, te permitirá aumentar tu peso de forma sencilla en poco tiempo. Es muy equilibrado y lo único que merece una mención es que los hidratos de carbono que incluye son un poco superiores a lo normal.

Efectos secundarios

Dependiendo del tipo de fruta, al pelarla, se puede perder entre un 10% a un 45% de fibra. Por ejemplo, al pelar una manzana pierdes un 10% en fibra, mientras que al pelar una pera se pierde el 35%. Y en el caso de la vitamina C, se puede perder hasta un 75%, como ocurre con la naranja, el pomelo, el limón, melocotón, ciruelas, manzanas…

Así que debemos valorar los efectos secundarios a nivel nutricional de pelar la fruta antes de consumirla. Alimentarse de fruta, en cualquier caso, siempre será beneficioso, pero si es con piel mucho mejor.

Dolor
Dolor

Incluso la piel de la piña se puede utilizar para preparar bebidas deliciosas que combaten, entre otros, los parásitos, la retención de líquidos, el estreñimiento.

Dieta Para Subir De Peso Mujer

En el artículo de hoy vamos a hablar de un menú diario para la dieta para subir de peso (mujer), porque las dietas para ganar peso no pueden ser las mismas para hombre y mujeres, puesto que ambos tienen necesidades diferentes, y hay que respetarlas.

 Dieta Para Subir De Peso Mujer: Menú Diario

 

Dieta Para Subir De Peso Mujer - PASO a PASO con Trucos y Consejos

Mañana

En el desayuno, puedes optar, por ejemplo, por una tortilla con dos claras de huevo y una yema, y 40 gramos de avena. También te recomiendo acompañarlo de un vaso de leche o de zumo, y un puñado de frutos secos de tu elección.

Media mañana

A eso de las 11 de la mañana, te recomiendo tomar 100 gramos de pavo o de atún al natural, con 200 gramos de pan integral para tener un buen aporte de carbohidratos. Todo ello, con una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.

Almuerzo

Para comer, elige entre elige entre 200 gramos de ternera o de pechuga de pollo, o 200 gramos de lentejas. Acompáñalo con 75 gramos de arroz blanco o de pasta integral, y, de postre, tómate un flan o un yogurt.

Merienda

Entre la comida y la cena, deberías tomar, de nuevo, 100 gramos de atún al natural o de pavo, acompañado de pan integral y un puñado de frutos secos, que te darán un aporte extra en proteínas muy interesante.

Cena

Por último, para cenar, te recomiendo que tomes 100 gramos de algún pescado que te guste, como el mero, la panga o el salmón, y lo acompañes con una ensalada mixta aliñada con 20 gramos de aceite de oliva. De postre, una pieza de fruta.

Como has podido ver, en este menú diario para tu dieta para subir de peso (mujer), se mantiene un buen equilibrio de los alimentos y nutrientes, pero se cuenta con la ventaja de que, al ser una mayor cantidad de lo normal, se puede ganar peso con bastante rapidez.

Dieta Para Engordar Rápido

Hoy vamos a tratar el tema de la dieta para engordad rápido. Te vamos a presentar un menú diario para que puedas ganar peso en poco tiempo, pero manteniendo el equilibrio, porque no puedes engordar a base de grasas e hidratos de carbono y esperar sentirte bien.

 Dieta Para Engordar Rápido: Menú Diario

 

Dieta Para Engordar Rápido - TODOS los TRUCOS AQUÍ!!

Mañana

A la hora de desayunar, te recomiendo que tomes unas tostadas integrales con queso fresco untado y un poco de salmón ahumado por encima. Acompáñalo con 80 gramos de avena y un vaso de zumo o de leche, y 40 gramos de avellanas.

Media mañana

La mejor opción a media mañana es tomar unos 100 gramos de atún o de pavo, acompañado por 200 gramos de pan integral. Te puedes hacer un bocadillo, por ejemplo. Después, tómate una pieza de fruta y un café.

Almuerzo

En el mediodía, puedes optar entre 200 gramos de lentejas con 150 gramos de arroz integral y 200 gramos de calabacín, o 200 gramos de ternera y 300 gramos de patata cocida. Para el postre, puedes optar por el flan o las natillas.

Merienda

Para merendar, te recomiendo lo mismo que por la mañana. 100 gramos de atún o de pavo entre dos rebanadas de pan integral, acompañado por una pieza de fruta o un puñado de frutos secos, preferiblemente nueces o avellanas.

Cena

En la cena, puedes optar por 200 gramos de mero, de panga o de salmón, además de 130 gramos de pasta integral o 300 de patata cocida. Todo ello, complementado con 150 gramos de ensalada mixta y una pieza de fruta de postre.

Como puedes ver, con este menú diario para tu dieta para engordar rápido, tendrás una dieta equilibrada, pero que te permitirá ganar peso. Y es que, aunque la mayoría de las personas quieren perderlo, la realidad es que ganarlo es tanto o más complicado.

Aprende a subir de peso | Nutricionet

Dieta Para Engordar
5 (100%) 1 vote[s]

1 Comentario

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here