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Cómo Adelgazar con el Método Dukan

Hoy vamos a tratar el tema de la Dieta Dukan, una dieta para adelgazar rápido que se ha puesto muy de moda en los últimos años. Y no es para menos, porque se trata de una dieta que permite adelgazar mucho en poco tiempo, aunque es un poco agresiva. Vamos a ver en qué se basa.

Dieta Dukan: ¿En qué consiste?

 

Nutrición básica y alimentación para adelgazar de manera fácil con estas pautas

  1. Paso 1

    La dieta Dukan es una dieta que se ha hecho muy famosa en los últimos tiempos. Y hay una razón para que sea así: Funciona. Y ya son millones las mujeres que se han beneficiado de ella.

  2. Paso 2

    Esencialmente, lo que esta dieta dice es que hay que consumir una mayor cantidad de proteínas, quitando de la dieta algunos otros alimentos, como las grasas o los carbohidratos.

  3. Paso 3

    ¿La razón? Sencilla: Las proteínas es el último alimento que el cuerpo humano quema a la hora de conseguir energía. En este sentido, si te alimentas casi por completo con proteínas, el cuerpo prefiere obtener la energía de las grasas que tienes acumuladas, que de las proteínas recién consumidas.

  4. Paso 4

    Asimismo, la dieta Dukan cuenta de cuatro fases, pensadas para que quien sigue la dieta pueda conseguir los mejores resultados, independientemente de la situación inicial de la que parta.

  5. Paso 5

    Estas fases son la de ataque (muy restrictiva), la fase de crucero (un poco menos agresiva, y que permite alcanzar el peso ideal), la fase de consolidación (para evitar el efecto rebote), y la fase de estabilización (que es la definitiva y que habrá que seguir durante toda la vida).

Como puedes ver, con la dieta Dukan, podrás rebajar esos kilos de más de una forma muy sencilla, y conseguir una apariencia espectacular en relativamente poco tiempo. Eso sí, tienes que seguir al pie de la letra los pasos que esta dieta implica, y de los que hablamos en otro post.

¿Qué es la Dieta Dukan?

Sin duda alguna, el método Dukan es una de las dietas más conocidas actualmente. Tuvo su origen en Francia ya que fue desarrollada por el nutricionista y dietista francés Pierre Dukan. Dukan ha estado promocionando su dieta durante muchísimo tiempo, pero su popularidad creció de manera asombrosa a partir del año 2000. Tras su éxito en Francia, se extendió a otras zonas de todo el mundo. El libro original, “La Dieta Dukan“, ya ha sido traducido a 14 idiomas y publicado en 32 países. Con tanto éxito a sus espalda, será que funciona, ¿no?


Toda la información sobre la Dieta Dukan y su método

LA ORIGINAL DIETA DUKAN – 14 kilos PARA PERDER PESO Y QUE NO REGRESE MAS

El Menú Ideal para la Dieta Dukan

En el artículo de hoy vamos a hablar de la Dieta Dukan (menúdiario), de forma que puedas tener un menú que utilizar para seguir esta magnífica dieta que, pese a ser un poco dura, permite conseguir una apariencia realmente espectacular en poco tiempo.

Dieta Dukan Menú: Menú Diario

Este es un menú que puede seguirse en cualquier fase, porque solo contempla proteínas y alimentos permitidos en la Fase de Ataque:

 

En la fase de ataque bajaremos de peso rápidamente gracias al consumo de proteínas

  1. Mañana

    Por la mañana, puedes empezar con un café sin azúcar, y acompañarlo con un yogur 0% de grasa. Con eso debería ser suficiente, aunque, si quieres consumir un huevo cocido, también puedes hacerlo.

  2. Media mañana

    A media mañana, puedes optar por algún producto lácteo 0% de grasa, u optar por alguna loncha de jamón cocido o magro. No hay problema en hacerlo, porque en la fase de ataque puedes consumir tantas proteínas como quieras.

  3. Almuerzo

    En el almuerzo, es recomendable que optes por un filete de pollo o algún pescado que te guste. No lo acompañes con gran cosa, céntrate solo en la carne o el pescado para tener las proteínas que necesitas.

  4. Merienda

    Para merendar, nuevamente, puedes optar por unas lonchas de jamón, o un huevo duro. No tienes que comer mucho en la merienda, pero, si aun así quieres hacerlo, puedes aumentar la cantidad de jamón, puesto que eso no será problemático para la dieta.

  5. Cena

    La cena puede ser un poco más ligera, optando por un poco de salmón ahumado y queso fresco 0%. Si te quedas con hambre, aprovecha para tomar ahí el salvado de avena, que te saciará.

Como has podido ver, con la dieta Dukan y este menú diario, podrás conseguir una apariencia espectacular en muy poco tiempo, reduciendo el consumo de diferentes nutrientes y aumentando la ingesta de proteínas, que permiten el adelgazamiento.

¿Cuáles son fases de la Dieta Dukan?

Hoy vamos a tratar el tema de la Dieta Dukan, fases que tiene la dieta y cómo llevarlas a cabo de la mejor forma posible para lograr unos resultados espectaculares en poco tiempo. Como podrás comprobar, se trata de una dieta algo dura, pero muy efectiva.

Las Fases De La Dieta Dukan

Las fases de la dieta Dukan son muy importantes, porque, al fin y al cabo, es lo que puede permitirte adelgazar de forma estable. Si no fuera por estas fases, los resultados no serían tan buenos. Vamos a verlas:

todas las fases dukan explicadas paso a paso

  1. Paso 1

    Fase de Ataque: La fase de ataque es la más agresiva, y tiene como objetivo mostrar resultados inmediatos, limitando el consumo de comida a la ingesta de 72 tipos de proteínas puras. En esta fase, se puede perder muchísimo peso en un tiempo récord.

  2. Paso 2

    Fase de Crucero: La fase de crucero es un poco menos agresiva, puesto que se pueden introducir algunas verduras junto a las proteínas. El objetivo de esta fase de la dieta es que se alcance el peso ideal de la persona.

  3. Paso 3

    Fase de Consolidación: La fase de consolidación tiene como objetivo evitar el efecto rebote. Dura diez días por cada kilo que se haya perdido, y se basa en reintroducir alimentos paulatinamente, para que la vuelta a la alimentación normal no suponga un aumento del peso.

  4. Paso 4

    Fase de Estabilización: Por último, encontramos la fase de estabilización, que es la que se seguirá durante toda la vida. En esta fase, se puede comer de todo, pero un día a la semana debe consumirse exclusivamente proteína, se debe hacer ejercicio, y tomar 3 cucharadas diarias de salvado de avena.

Como puedes ver, con la dieta Dukan y sus fases, podrás conseguir una apariencia realmente espectacular en muy poco tiempo. Tendrás que tener fuerza de voluntad, pero el resultado merece la pena, así que te recomendamos que lo intentes.

¿En qué consiste la dieta dukan?

La base de este conocido método es una mayor ingesta de proteínas y una reducción en el consumo de carbohidratos. Por tanto, podríamos decir que se trata de una dieta hiperproteica y cetogénica, sobre todo cuando estamos en las dos primeras frases.

En esta web ya te hemos explicado que la fase consta de cuatro fases bien diferenciadas. Las primeras están principalmente destinadas a la pérdida de peso en poco tiempo y las siguientes en mantenimiento. Cuando empezamos, se realiza una restricción fuerte de alimentos, pues comenzamos comiendo solo proteínas. Después, ya podemos añadirle verduras y otros alimentos hasta que progresivamente podemos ampliarlo del todo.

Se recomienda seguir la última fase de por vida y ya no hay restricciones especiales en cuanto a alimentación. Solo tendremos que hacer un día destinado a proteínas, como en la primera fase, cada semana. También podemos tomar un suplemento de salvado de avena, que nos va a seguir durante el régimen completo.

¿Has probado ya esta fantástica dieta? ¿Has perdido peso? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!

 

Dieta Dukan
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