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Hoy vamos a tratar el tema de la dieta Mediterránea. En concreto, te vamos a presentar un menú diario con el que estarás cumpliendo esta magnífica dieta, que te ayudará a entender en qué se basa y perder peso. Hoy aprenderás todo lo relevante al respecto.

Tu Menú Diario Mediterráneo

¿Por qué esta dieta es tan saludable? Descubre todo aquí

Mañana

Por la mañana, toma un té con leche y unas tostadas con jamón cocido y queso. Si lo prefieres, puedes tomar un café con leche y un poco de zumo natural de pera.

Media mañana

La mejor opción a media mañana es comer lo justo para no tener hambre, por ello, te recomiendo que elijas entre un zumo de melocotón natural o un yogur de fibra.

Almuerzo

Para almorzar, puedes optar por una ensalada de rodajas finas de calabacín y queso feta. También tienes la opción del pez espada guisado con tomate. De postre, te recomiendo que tomes unos albaricoques.

Merienda

Para merendar, es recomendable que elijas entre un snack dietético, o un zumo de mango acompañado de unos pocos frutos secos.

Cena

En la cena, puedes optar por una parrillada de verduras de temporada, así como un huevo revuelto con cebolla y tomillo. Lo puedes complementar con un mousse de yogur de postre.

Como puedes ver, la dieta Mediterráneaes una de las mejores dietas que existen en el mundo, y es por ello que hay que utilizarla y beneficiarse de todo lo que puede aportar a nuestra alimentación. ¿Te ha ayudado esta información? ¡Ponla en práctica y cuéntanos que tal!

¿Cómo hacerla bien?

Dieta Mediterránea
Dieta Mediterránea

En esta web, puedes ver todas las bondades que te ofrece una dieta tan saludable como la Mediterránea. Aquí puedes aprender más sobre su origen y su composición.

Sin embargo, también existen otras opciones en cuanto a dietas. Ahora, queremos contarte las potencialidades de la dieta dukan seguida por millones de personas . Este régimen para perder eso se hizo muy popular en Francia hace algunos años, tanto que transcendió las fronteras del país para, gracias a Internet, propagarse por todo el mundo.

Debe el nombre a su creador, el nutricionista Pierre Dukan, quien consideró conveniente dar un protagonismo máximo a las proteínas, en detrimento de otras fuentes, como los carbohidratos, que ya muchos consideran algo así como el alimento maldito (aunque es necesario).

La manera de hacerla bien es seguir bien las cuatro fases de la dieta. La primera se basa en la ingesta de proteínas puras durante unos 5 ó 7 días. Ya luego se permiten proteínas y verduras hasta alcanzar el peso justo, y en una tercera fase de consolidación el abanico se abre a una alimentación variada, aunque con control. La cuarta fase, la de estabilización, dura toda la vida.


Todo Sobre la Dieta Mediterránea

Dieta Mediterránea
Dieta Mediterránea

Dieta Mediterránea PDF

En el artículo de hoy vamos a hablar de la dieta Mediterránea (PDFincluido). Gracias al menú para diario que te presentaremos, podrás seguir las pautas de esta magnífica dieta que tan popular es en todo el mundo. ¡Vamos a echar un ojo con más detalle!

El menú diario mediterráneo en PDF

 

Adelgaza fácilmente siguiendo una dieta mediterránea, rica en nutrientes y vitaminas

Mañana

A la hora de desayunar, puedes tomar un café con leche y filloa con miel, además de un zumo natural de naranja. Otra opción es tomar una tortilla de claras de huevo y un zumo de melocotón.

Media mañana

A media mañana, tienes que elegir entre un snack dietético o un puñado de nueces. También puedes hacerte un minibocadillo vegetal, pero que sea pequeño para no añadir muchas calorías.

Almuerzo

Para comer, elige entre una ensalada de tomate y almejas a la marinera con guisantes, o unas espinacas con guiso de bonito y pimientos y tomate. De postre, recomiendo el melón o la sandía siempre que sea temporada.

Merienda

Entre la comida y la cena, debes tratar de matar el hambre, por lo que debería ser suficiente con un té helado o un poco de pan de aceitunas con queso semicurado.

Como has podido ver, la dieta Mediterránea (PDF incluido) es una de las mejores dietas que hay en todo el mundo, por lo que conviene conocerla y, en la medida de lo posible, practicarla. ¡Ojalá esta información te haya dado la respuesta que buscabas!

¿Cuáles son los alimentos prohibidos?

Dieta Mediterránea
Dieta Mediterránea

En la dieta Dukan hay un gran número de alimentos prohibidos, sobre todo durante las primeras fases de la dieta. De hecho, para hacerla bien durante los primeros días (lo que dure la primera fase) no se pueden consumir más que proteínas puras, estando lo demás prohibido por completo. Hablamos de no poder comer lo que se salga de carnes magras, aves de corral, pescados, mariscos, huevos o productos lácteos desnatados, entre otros. Ni frutas, ni verduras, ni carbohidratos… Todo lo demás está prohibido.

En la segunda fase el abanico se abre un poco, solo hasta las verduras. Y no todas, puesto que deben quedar fuera las que contienen glúcidos y lípidos como el aguacate. La patata o el arroz tampoco están permitidos. A todo ello se sumaría lo que está prohibido en cualquier dieta, durante todas las fases. Hablamos, especialmente, de las grasas trans.

La dieta Dukan consigue que quien la hace pierda peso, sí, pero sin llevar una alimentación equilibrada. Organizaciones como la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas la consideran fraudulenta y peligrosa.

Beneficios de la Dieta Mediterránea

En el artículo de hoy vamos a hablar de la dieta Mediterránea, beneficios que aporta y otros temas de interés al respecto. Y es que, como seguro que ya sabes, la dieta mediterránea es una de las mejores dietas que existen a nivel mundial.

Los beneficios principales para nuestra saludA continuación, te señalo algunos de los principales beneficios que aporta la dieta mediterránea:

Descubre un menú mediterráneo con ingredientes frescos y saludables

Paso 1

Menor obesidad: Hasta que la comida rápida llegase a nuestros territorios, la obesidad era un problema muy infrecuente en nuestras sociedades mediterráneas. A día de hoy esto ha cambiado ligeramente, pero todavía se puede ver una menor incidencia en los países del norte de África, que también son mediterráneos y tienen una dieta similar.

Paso 2

Mayor esperanza de vida: Las personas que siguen una dieta mediterránea han sido reconocidas desde la antigüedad por tener una esperanza de vida mayor de lo habitual, por lo que se recomienda este tipo de alimentación si se quiere vivir mucho.

Paso 3

Menor índice de enfermedades: Las enfermedades cardiovasculares y degenerativas tienen una menor incidencia en las personas que siguen dietas mediterráneas, y así lo avalan diferentes estudios científicos.

Paso 4

Bajo nivel de colesterol: Por último, la dieta mediterránea es una de las más efectivas a la hora de controlar los niveles de colesterol en sangre, por lo que conviene consumirla si se padece colesterol alto (o si se quiere prevenir).

Como has podido ver, es normal que la gente valores la dieta mediterránea: beneficios a raudales, gran variedad de platos, muchos alimentos distintos… Sin duda, una de las mejores opciones cuando se está buscando adelgazar y tener una alimentación saludable.

Dieta Mediterránea Para Adelgazar

Dieta Mediterránea
Dieta Mediterránea

Hoy vamos a tratar el tema de la dieta Mediterránea para adelgazar. Gracias al menú para diario que te presentaremos, podrás bajar unos cuantos kilos sin ninguna dificultad, y lograr una apariencia realmente envidiable. ¡Vamos a echar un ojo más detalladamente!

El menú diario de la dieta mediterránea para perder peso

El aceite de oliva es uno de los productos principales

Mañana

Para desayunar, opta por queso untado en tostadas integrales con paté, o un poco de pan tostado con jamón serrano y aceite de oliva virgen extra. Elijas lo que elijas, deberías acompañarlo con un café con leche.

Media mañana

Entre el desayuno y el almuerzo, te recomiendo algún snack dietético o un aperitivo que te permita abrir boca para la hora de comer, como, por ejemplo, unos pimientos del piquillo rellenos de brandada.

Almuerzo

Para almorzar, puedes optar por ensalada de rodajas de calabacín y queso feta, y un poco de pez espada guisado con tomate. De postre puedes tomar melón, sandía o albaricoques.

Merienda

La merienda debe consistir en una barrita de cereales y un poco de pan de aceitunas con queso semicurado. También puedes tomar un poco de té helado con limón, si lo prefieres.

Cena

Por la noche, para cenar, elige entre una ensalada de cuscús y un poco de conejo guisado a la cazadora. Si lo prefieres, puedes tomar crema de lechuga y salmón a la plancha con alguna salsa que te guste especialmente. De postre, fruta.

Como puedes ver, la dieta Mediterránea para adelgazar que te hemos presentado, te ayudará a bajar esos kilos de más sin dificultad alguna, y con una velocidad muy elevada. Sin duda, una de las mejores dietas que existen en todo el mundo.

Qué es y cómo funciona la dieta mediterránea? / Bien y Saludable

 

Dieta Mediterránea
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